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Ejercicio para fortalecer el tobillo

Previniendo la lesión del tobillo

La mayoría de la gente se tuerce el tobillo durante las actividades deportivas o al caminar o correr en una superficie desigual.  Los atletas que necesitan moverse de lado a lado son los más susceptibles de los esguinces del tobillo.

Entonces, ¿cómo usted puede prevenir las lesiones del tobillo?

Los ejercicios para fortalecer el tobillo pueden ser un factor importante de un programa de condicionamiento para mejorar la fortaleza y el equilibrio.

Además de los ejercicios para fortalecer el tobillo, lo siguiente puede reducir el riesgo de una lesión del tobillo.

  • Mantenga una dieta bien balanceada para mantener un peso saludable y mantener músculos fuertes.
  • Use zapatos que calcen correctamente.
  • Reemplace los zapatos atléticos tan pronto después que se desgasten las estrías.
  • Manténgase en buenas condiciones físicas para jugar un deporte.
  • Caliente gradualmente y estire los músculos antes de hacer deportes o ejercicios.
  • Corra sobre superficies planas.

Si usted ya se ha lesionado el tobillo, una vez que se haya sanado completamente, haga algunos ejercicios de fortalecimiento para prevenir lesionarse otra vez.  Estos ejercicios hacen que los músculos sean más fuertes, proporcionando así protección a los ligamentos asociados con el tobillo.


Nuestro sistema de rehabilitación AnkleTough® Rehab System (enlace a: ankletough.html) es un sistema de ejercicios resistivos fácil de usar que viene completo con una tarjeta de instrucciones de ejercicios para ayudarle a fortalecer y condicionar los músculos y tendones que rodean al tobillo.

Manténgase en el juego, comuníquese con nosotros para obtener su AnkleTough.


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